Get Adobe Flash player

Завтрак, который не страшно съесть самому

3_Cel'nozernobye-chlebcyУмение выбирать правильное сочетание продуктов для завтрака может серьезно улучшить вашу жизнь.

Выбираем завтрак

Темп жизни в больших городах очень возрос. Нам перестало хватать времени утром, чтобы приготовить завтрак и съесть его. Есть ли выход? Первым решением бывает перекус по пути на работу — купив завтрак, мы едим его в транспорте или завтракаем на рабочем месте.

Какие продукты нужно есть на завтрак

Vybiraem zavtrak_1

Большее значение имеет не выбор конкретных продуктов, а общий состав вашего завтрака. Содержание белков, жиров и углеводов должно быть сбалансировано, а калорийность завтрака не должна превышать допустимые пределы. Как известно, жиры наиболее калорийны и при этом дают слабое и кратковременное чувство насыщения.

«МакДоналдс»: Большой завтрак — большие проблемы

Vybiraem zavtrak_2

Давайте рассмотрим плюсы и минусы «Большого завтрака» от «МакДоналдса» (горячие пирожки с джемом или медом). Возможно, вы удивитесь, но одна его порция содержит 630 ккал и 35 г жира, что составляет более половины суточной порции жиров для большинства людей. В этом завтраке содержится 2,6 г соли, при рекомендуемом дневном употреблении 3 г для людей с артериальной гипертензией или предрасположенностью к этому заболеванию (то есть для большинства людей старше 35–45 лет).

«Макдоналдс»: А есть ли оптимальный завтрак?

Vybiraem zavtrak_3

МакМаффин с яйцом и сыром — это одно из наиболее безопасных по составу блюд, его можно выбрать для завтрака в данном заведении. Он содержит 275 ккал и 11 г жира, но обратите внимание, что этот продукт, как и его предшественники, содержит много соли — 1,1 г.

Burger King: Худшие блюда для завтрака

Vybiraem zavtrak_4

При заказе двойного бургера с колбасой и беконом вы получите 580 ккал, 39 г жира и 1,25 г соли только за один завтрак. Он состоит из бекона, сыра и яиц, размещенных между двумя слоями булки. Еще одно блюдо, претендующее на первое место среди худших, — это двойной бургер с двойной колбасой. Он содержит 710 калорий, 52 г жира и 1,16 г соли.

Burger King: Так что же съесть?

Vybiraem zavtrak_5

Здесь, как и в «МакДоналдсе», на первом месте по безопасности и полезности — бутерброд, содержащий начинку из сыра и яйца. Этот бургер содержит 330 калорий и 18 г жира. Соли там тоже многовато, но с соперниками не сравнить — 0,6 г. А 11 г белка помогут сохранить ощущение сытости до обеда.

Starbucks: Опять начнем с худших

Vybiraem zavtrak_6

Печенье с клюквой и белым шоколадом является одним из самых жиросодержащих и калорийных десертов в Starbucks. При этом оно не сможет бороться с вашим чувством голода до обеда. Подобные десерты радуют вкусовые рецепторы, но совершенно не подходят в качестве ежедневного завтрака. Порция такого печенья содержит 490 ккал и 18 г жира.

Starbucks: Блюдо для приверженцев здорового питания

Vybiraem zavtrak_7

Сэндвичи со шпинатом и сыром намного выгоднее выбрать в качестве завтрака. Они содержат меньше калорий и значительно больше белка, чем десерты. В порции этих сандвичей примерно 19 г белка и 6 г клетчатки, которые позволят вам дождаться обеденного времени без выраженного чувства голода.

Преимущества здорового завтрака

Vybiraem zavtrak_8

Завтрак — очень важный прием пищи. Он дает энергию для начала нового дня, пробуждает тело и активизирует обменные процессы. Ежедневный и правильный завтрак — основа сохранения здоровья. Результаты исследований показывают, что у людей, которые правильно питаются по утрам, весь суточный рацион сбалансирован значительно лучше. Этим людям проще сохранить здоровье на многие годы.

Как получить самый лучший завтрак

Vybiraem zavtrak_9

Если вы не успеваете поесть дома и оказываетесь в кафе или ресторане быстрого питания, выбирайте в меню самые здоровые варианты завтрака. Не стесняйтесь спросить у официанта состав продуктов и калорийность блюда. Если выбран продукт, который ненадолго избавит вас от чувства голода, но при этом очень калориен, постарайтесь съесть часть и сохранить половину для перекуса через пару часов.

Вы можете выбирать здоровую пищу в кафе, но ничто не сравнится с многочисленными вариантами завтрака дома: все виды блюд из яиц, каши, цельнозерновые тосты, творог, сыры, йогурты, другие нежирные молочные продукты и фрукты. Вы можете выбрать здоровые варианты белковых продуктов (запеченные нежирные сорта мяса или рыбы для бутербродов). У вас совсем нет утром для этого времени? Проблема давно решена: стоит приготовить завтрак вечером, упаковать его и положить в холодильник, а утром просто взять с собой в дорогу. Приятного аппетита!

Автор: Комоза Юлия

Источник 

Оставляйте комментарии и замечания на сайте.
С Уважением приму как критические, так и положительные отзывы.
Приятного Вам ознакомления, крепкого здоровья, любви и счастья!
Ссылка на сайт обязательна, подписывайтесь на новости:
Сайт: http://alexbronsky.ru/
YouTube: http://tinyurl.com/okq4x7b

Понравилось? Поделитесь с друзьями.
  • Facebook
  • Twitter
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • LinkedIn

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Spam Protection by WP-SpamFree

Получать обновления на email:
Архивы