Get Adobe Flash player

Самые полезные завтраки для здоровья и фигуры и то, чего есть не стоит, начиная свой день

Kasha1. Конечно же, каша.

Хорошая каша всему голова, наиболее эффективной будет гречневая каша или овсяная каша с отрубями. Вы можете добавить туда горсть ягод или нарезать кусочками яблоко, также можно добавить чайную ложку меда или небольшой кусочек хорошего сливочного масла (не бойтесь слов, которые сразу ассоциируются с жирностью). Важный совет — не варите кашу на молоке. Молоко ухудшает усвояемость круп и само по себе не очень подходит для питания) Но об этом позже. Каши на воде — самые полезные.

2. Фруктовый завтрак.

а) Бананы. Хоть бананы и обладают большей калорийностью по сравнению с другими фруктами? они являются одними из самых полезных фруктов. Они содержат мало кислот и обладают уникальной способностью обволакивать желудок, подготавливая его к ежедневной работе. Этот фрукт активизирует работу головного мозга, снижает волнение и чувство тревоги.

б) Фруктовый салат.

2_Fruktovyi zavtrak

Нарежьте кусочками яблоко, грушу, киви, смешайте — вуаля) Можете смешать яблоко, киви, банан, тоже неплохое сочетание. Я раньше была не любительницей таких блюд, но сочетание киви с другими фруктами творит чудеса. Такой завтрак очень и очень бодрит, лучше всякого кофе, особенно он будет полезен тем. кто всю ночь участвовал в какой-нибудь безумной вечеринке, спасает от похмелья (хоть я и не употреблю алкоголь, но этот совет слышала от многих, передаю его вам).

3. Цельнозерновые хлебцы (ржаные, не пшеничные) с сыром или мягким творожным сыром и веточкой петрушки, кусочками огурца и помидора ил сладкого перца. Легко усваиваются и хорошо насыщают.

3_Cel'nozernobye chlebcy

 

4. Мюсли ручного приготовления.

4_Mysli

 

Это сложно, но возможно. Я, если честно не делаю, мне лень, но может быть вы сподобитесь))
Ингредиенты: 1 столовая ложка овсяных хлопьев, 1 столовая ложка меда, 1 лимон, 2 яблока, 1 столовая ложка толченых грецких орехов (можно заменить миндалем, арахисом), 3 столовые ложки прохладной воды.

Овсяные хлопья замочить на 12 часов в кипяченой прохладной воде. Перед подачей на стол добавить сок лимона, мед. Смесь тщательно размешать. Яблоки вместе с кожицей натереть на терке. Можно использовать другие фрукты в зависимости от сезона и вашего предпочтения. Выложить фрукты на овсяные хлопья. Сверху все орехами.

5. К бутерброду из цельнозернового хлебца с утра можно добавить Овощной салат из помидоров, огурцов, редиса, сладкого перца и лука.

5_Ovoshnoy salat

 

Но заметьте, если вы хотите есть отдельно овощной салат. приготовьтесь к тому, что через час вы будете голодны, как волк) Овощи быстро усваиваются. особенно с утра, так что к нему нужно что-то добавить, например пару кусочков сыра)

6. Также с утра отлично идет Творог с фруктами, медом, ягодами, орехами, да с чем угодно!

6_Tvorog

 

Смешайте и наслаждайтесь вкусным, сладким и полезным завтраком.

7. Омлет с овощами.

7_Omlet s ovoshami

 

2 яйца, не более, пара капель растительного масла (кстати чтобы добавлять в сковороду меньше масла есть хороший трюк, купите силиконовую кисточку! капаете масло и распределяете его по сковородке, идеально!) и овощи)

8. Натуральный йогурт.

8_Natural'nyi iogurt

 

Увы в больших городах сложно найти натуральный йогурт, поэтому совет подойдет не для всех)
Я к счастью пока еще могу найти йогурт, который хранится всего 36 часов, если у вас есть такая возможность, то пожалуйста.

9. Овощные и фруктовые смузи (без добавления цитрусовых).

9_Ovoshnye b fruktovye smuzi

 

Единственное, что мне грустно оттого, что все что зимой продается под видом фруктов, на самом деле всего лишь нашпигованное химикатами нечто, которое совершенно не несет пользы и не содержит ни витаминов ни микроэлементов, так что можно их есть просто для успокоения души, хотя наверное больше вреда чем пользы или покупать консервированные компоты или принимать витамины в таблетках, что конечно, не является заменой нормальным естественным витаминам) Очень обидно.

ТО, чего НЕ следует есть или пить на завтрак.

1. Свежевыжатые соки.

1_Svejevyjarye soki

 

Кислоты, содержащиеся в них, особенно в цитрусовых, раздражают слизистую оболочку желудка и могут вызвать тошноту, изжогу, чувство тяжести. Кислота также может разрушить зубную эмаль. Стаканом сока полезно завершить обед или ужин.

2. Белый хлеб с колбасой, ветчиной и прочими.

 2_Belyi chleb s kolbasoy

Я даже не хочу это комментировать, даже в моменты забвений я не ела подобного, потому что это даже звучит очень и очень вредно)

3. Очень жирные продукты.

3_Octen' jirnye produkty

 

Как бы утром ни хотелось вредностей, съешьте лучше булочку с брусникой, чем налегать на печенье с толстым слоем масла или собирать хлебом жир с запеченной вечером курицы)))))))

4. Различные сухие завтраки, типа хлопьев, шариков нестле итд, итп.

4_Suchie zavtraki, tipa chlop'ev, sharikov nestle itd itp

 

Всё это сахаросодержащие, высококалорийные продукты и надписи типо Фитнес хлопья! ничто иное как обычный пиар ход, я внимательно рассматривала и калорийность этих фитнесс хлопьев. которые вы наверняка зальете молоком, что ухудшит их усвояемость оказывается буквльно калорий на 10 ниже обычных сладких хлопьев) так что не ведитесь)

5. Вообще диетологи все-таки не рекомендуют употреблять булочки.

5_Upotreblyat' bulochki

 

Но я думаю что круассан. весом в 30 граммов (да есть и такие) себе позволить можно. Это не страшно и вы не увеличитесь в размерах как воздушный шарик)

6. Естественно всякие гамбургеры, чизбургеры итд,  итп, об этом речь наверное и не идет)

6_Gamburgery, ctizburgery itd itp

 

Это вообще не стоит есть, будь то завтрак. обед или ужин)

7. Пирожные — мало того, что они гипер калорийны, так еще и содержат переизбыток быстрых углеводов, которые могут вызвать не только излишние жировые отложения, но и плохое настроение, депрессии и перепады настроения)

7_Pirojnye

 

Это были ОБЩИЕ рекомендации.

Завтракайте с удовольствием и пользой. Я думаю, что Америку я не открыла ни для кого, но все гениальное просто.

Мой личный завтрак часто состоит из каши гречневой или овсяной с отрубями. 2 киви и кофе; или фруктового салата; или пары бутербродов из ржаного бородинского хлеба с сыром буко, зефирки и чая с лимоном; яблок; пары блинчиков с медом; бананов)

А что едите на завтрак вы? Вас устраивает? Что бы вы хотели изменить?

Источник 

Оставляйте комментарии и замечания.
С Уважением приму как критические, так и положительные отзывы.
Приятного Вам ознакомления, крепкого здоровья, любви и счастья!
Ссылка на сайт обязательна, подписывайтесь на новости:
Сайт: http://alexbronsky.ru/
YouTube: http://tinyurl.com/l95lbmd

Понравилось? Поделитесь с друзьями.
  • Facebook
  • Twitter
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • LinkedIn

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Spam Protection by WP-SpamFree

Получать обновления на email:
Архивы