Get Adobe Flash player

Как избежать головной боли

Golovnaya-bol'Это настоящая пытка – внезапно обнаружить, что разболелась голова. Еще хуже – проснуться с болью. Как не допустить головной боли? Что сделать и чего не делать, чтобы эта мука не повторялась?

Всего несколько простых и понятных правил — если соблюдать их свято и честно — уберегут вас от неожиданной и мучительной головной боли.

Прерывайтесь

Первая причина внезапной головной боли — переработки. И ладно если вы грузите мешки с сахаром или строите дом — вы скорее выжмете до капли мышцы, а голова останется свежей. Наша первая рекомендация — для каждого, кто работает у компьютерного экрана.

Чем опасно не отдыхать? Человеческий мозг требует сахара — того, который в крови. Когда вы забываете про перерывы в работе, резко увеличивается уровень гормонов стресса адреналина и кортизола, понижается уровень сахара в крови — и мозг недополучает питания. Здравствуй, головная боль!

Golovnaya bol'_2

Чтобы исключить одну из самых частых причин головной боли, отдыхайте! Всего пять минут в час избавят вас от вбивания свай в ваш уставший мозг.

Перекусы — это добро!

Как часто, заработавшись, вы забываете поесть? Во-первых, если вы едите трижды в день, но от души, вы оказываете плохую услугу своей фигуре и своему здоровью. Много и редко, если говорить о еде, — во много раз хуже, чем часто и по чуть-чуть.

Собираясь отдохнуть, выйти из офиса, захватите яблоко, грушу, банан, десяток орехов, йогурт или огурец. Самый простой способ все время сохранять бодрость — не голодать. Голова вам скажет спасибо, потому что постоянный приток питательных веществ обеспечивает мозгу бесперебойную работу.

Golovnaya bol'_3

Только ни в коем случае не перекусывайте фастфудом, шоколадными батончиками и прочей нездоровой промышленной пищей. Немалое количество пищевых добавок не просто портят кожу, зубы, волосы и желудок, но и нарушают способность нервных волокон проводить электрические импульсы. Вот вам и мигрени.

Не только ешьте, но и пейте

Когда мозгу не хватает жидкости, начинает болеть голова. Когда болит голова, уже поздно пить воду, чтобы она не болела (хотя все равно обязательно). Поэтому если вы все еще не пьете хотя бы два литра в день, с сегодняшнего дня приучайте себя к жидкости. Каждый час по стакану — и к концу дня вы наберете необходимый минимум.

Golovnaya bol'_4

Следите за спиной

Держите ли вы осанку? Крепки ли у вас мышцы спины? Если вы мучаетесь от головных болей и при этом сутулитесь, срочно займитесь позвоночником! Он должен быть прямым и когда вы идете, и когда сидите за столом на работе, и когда отдыхаете на диване дома. А получить прямую спину можно только тренировками. Так что срочно в спортзал! Тысячи людей с удивлением обнаружили, что, укрепив спину, они расстались с головной болью. Навсегда.

Golovnaya bol'_5

Слабая спина, кривой позвоночник — это нарушенная работа спинного мозга, плохое кровообращение, кислородное голодание мозга. Игнорировать осанку — преступление по отношению к себе и своей голове.

Готовьтесь ко сну загодя

Если вы работаете круглосуточно — не только решаете важные задачи в офисе, но и заботитесь о детях и других членах семьи, бегаете по магазинам, готовите еду, наводите порядок, делаете ремонт, — вы должны отдыхать не просто достаточно, но и полноценно. Это значит, что пахать, не разгибаясь, до одиннадцати вечера, а потом падать в кровать без ног — очень плохая идея. Ко сну нужно готовиться!

Golovnaya bol'_6

Чтобы тело могло расслабиться, а мозг перестал жужжать как перегруженный процессор, необходимо не менее двух часов переходного периода — подготовки к ночи. Это значит, что за два часа до постели вы заканчиваете все дела, составляете план на завтра и начинаете отдыхать. Книга, легкий фильм, приятная беседа, смех и позитивное общение с детьми — то, чем вам показано заниматься, чтобы предотвратить головную боль. Теплая ванна или контрастный душ, несложные настольные игры, болтовня с приятелем или подружкой по телефону, секс — еще небольшой набор приятных и полезных занятий, которые позволят вам отрешиться от проблем и сложностей дня. А уборка и готовка подождут. Никто не умрет. Зато вы не проснетесь с тяжелой головой и не заработаете к обеду головную боль.

Заряжайтесь!

Спорт не только делает вас сильнее, выносливее, красивее и моложе. Спорт еще и предотвращает головные боли. Во-первых, во время физической нагрузки клетки получают потоки кислорода (особенно если заниматься на улице). Во-вторых, даже обыкновенная зарядка, разминка, простейшие «потягушки» выгоняют из клеток скопившийся за время сидения на стуле углекислый газ. Вы и спать будете лучше, и чувствовать себя бодрее.

Golovnaya bol'_7

Если вы никогда не занимались ничем легче закидывания сумки на плечо, не расстраивайтесь. Начните с обычной ходьбы. Не спортивной, а по лестнице. Сначала вниз — вместо лифта (начните со спуска на один этаж), потом вверх — уже в удовольствие. Ставьте собственные рекорды. Даже в модельных туфлях можно подняться на пару пролетов, уже польза. А уж если вам понравится (а физнагрузка быстро начинает доставлять удовольствие), вы быстро перейдете от лестниц и туфель к спортзалу и кроссовкам.

Установите режим

«Что я, маленький, режим соблюдать!?» — восклицают некоторые взрослые, которым врачи рекомендуют ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Задумывались ли вы, почему у детей так много сил, почему родители уже открыли и второе, и третье дыхание, а детям все нипочем? Дети живут по режиму. У детей не болит голова. Связав эти два факта, вы получите прекрасный и очень простой рецепт избавления от тупой головной боли.

Golovnaya bol'_8

Как бы вы ни пытались доказать всему миру, что вы круты, природа возьмет свое. Не будете соблюдать режим — будете и дальше страдать от болей в голове, рано постареете, станете раздражительным и противным старикашкой, которого терпеть не могут соседи. Утрируем, конечно. Но разве вы себе враг?

Если ничего не помогает

Если вы честно перепробовали все средства, если, несмотря на месяцы строгого режима (со сном по 8 часов), правильное питание, много воды, отдых и спорт, у вас все еще часто болит голова, бросайте все дела и идите к невропатологу.

Golovnaya bol'_9

Головная боль без очевидных и легко устраняемых причин — это очень плохо и опасно. Не испытывайте судьбу. Будьте здоровы!

Яхонтова Марина

Источник

Комментарии и замечания, приветствуются.
С Уважением приму как критические, так и положительные отзывы.
Приятного Вам ознакомления, крепкого здоровья, любви и счастья!
Поделитесь с друзьями ссылкой на блог и подписывайтесь на новости:
Блог: http://alexbronsky.ru/
YouTube: http://tinyurl.com/okq4x7b

Понравилось? Поделитесь с друзьями.
  • Facebook
  • Twitter
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • LinkedIn

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Spam Protection by WP-SpamFree

Получать обновления на email:
Архивы