Get Adobe Flash player

Что более выгодно — утренний или вечерний бег трусцой?

Jogging_coupleБег трусцой — любимый вид упражнения людей, практикующих здоровый образ жизни, хотя не так давно вопрос его безопасности для здоровья широко обсуждался. Было установлено, что во время бега трусцой мозг выдерживает десять тысяч микросотрясений, вредных для него. Но сегодня и болельщики и противники этого метода поддержания здоровья согласились, что бег трусцой рекомендован для здорового образа жизни. Это способ продлить жизнь на 5-7 лет.

Регулярно бегающие трусцой менее часто болеют, потому что имеют более сильную иммунную систему. У них в несколько раз уменьшается риск появления атеросклероза и других подобных болезней. Если человек начнет бегать трусцой по утрам по крайней мере 3 раза в неделю, то через год просвет коронарных сосудов у него значительно увеличится. Занятость бегом трусцой обогащает метаболизм, уменьшает уровень холестерина и даже является до некоторой степени профилактикой диабета.

Бег трусцой выгоден и для страдающих вегетососудистой дистонией, пониженным артериальным давлением, синдромом хронической усталости. Всем нужен стимул для жизни. И не обязательно стимулироваться чашкой кофе. Есть средство и более полезное — двигательная активность. Но имейте ввиду те, кто увлекаются работой на даче или дома. Это абсолютно другая нагрузка, которая не касается физической формы и здоровья.

Бег трусцой не только позволяет держать в тонусе мускулы, но также и хорошо влияет на мозговую деятельность. Американские ученые установили, что бег трусцой и другие интенсивные физические упражнения вызывает расширенный рост новых клеток мозга в области, непосредственно связанной с процессами тренировки и хранения информации. Это подтверждено результатами многих исследований. Во время бега трусцой голова, как правило, занята положительными мыслями. Бег трусцой помогает сконцентрироваться, быть более приспособленным к нагрузкам и гармоничным.

Бег трусцой, так же как любой другой вид тренировок требует обязательного выполнения определенных правил.

Кто может быть занят бегом трусцой?

Полную занятость без страховки доктора советуют только абсолютно здоровым людям. Если Вы имеете врожденный порок или получили какие-то травмы, у Вас гипертония, диабет, проблемы с глазами, сосудами, консультация доктора просто необходима. Редко, кто знает о болезнях. Поэтому, прежде чем оказаться в кроссовках на улице, необходимо пройти минимальный осмотр — сделать электрокардиограмму, проверить холестерин и уровень сахара в крови, артериальное давление.

С чего начать занятия?

Начинающим бегунам рекомендуют развивать тренировки в двух направлениях — по времени и по дистанции. Первый день Вы медленно бежите, как говорят, «нога за ногу» и только 15 минут. Через день или через две тренировки, увеличиваете время бега трусцой на 5 минут. И так продолжаете до того, как сможете свободно бежать в течение 40 минут. К этому времени одышка прекратит мучить Вас, Вы привыкнете выходить из дверей в любую погоду, учиться получать удовольствие от бега. Тогда начинается вторая, дистанционная стадия. В понедельник необходимо бежать дневную норму — 4 километра. вторник — 2, в среду — 1 километр, четверг у Вас полностью перерыв. В пятницу бежите 2 километра, в субботу – 4, воскресенье — выходной. Это неутомительный недельный цикл, которого Вы можете придерживаться годы. Многие любят вести спортивный дневник, чтобы подсчитывать все набеганные километры и записывать важные состояния и впечатления.

Важен ли темп бега трусцой?

Если Вы заняты только с профилактической целью, темп не имеет никакого значения. Бег трусцой должен дать Вам удовольствие. Вы, конечно, можете ускоряться или бежать в гору. Но тогда обязательно контролируйте частоту сердечных сокращений. Нельзя начать следующие циклы интенсивных упражнений, пока пульс не будет 120 ударов в минуту. Не забывайте и об упражнениях для связок и мышц. Необходимо делать их обязательно перед каждой тренировкой и во время их. Зимой можно бегать на лыжах. Это также очень полезно, при условии, конечно, что это не происходит где-нибудь настолько далеко, что Вы будете сушить одежду на себе непосредственно в ожидании электропоезда. Тогда к утру Вы заболеете простудой.

Как одеться правильно?

Самая важная вещь — иметь удобную обувь и чистые теплые носки. Если у Вас нет специальных кроссовок, надевайте любые спортивные тапки, даже старые разношенные ботинки и бегите. Не ищите оправдания в нехватке ресурсов и денег. В конце концов, чем фактически бег хорош? Для него не нужен стадион и специальная форма. Не имеет значения погода, да и вообще мир вокруг. Все равно преимущество, которое Вы получаете от бега трусцой, будет намного больше неудобств. Носки могут быть и из хлопока, и наполовину синтетические, нижнее белье -спортивная майка, футболка, рубашка – но только из естественной ткани. Если Вы используете кроссовки, меняйте их через каждые 700 километров бега. Они рассчитаны на такой срок службы.

Поскольку люди разные, однозначного ответа не существует. Вечерний бег трусцой недвусмысленно более выгоден для женщины. Это связано с женской особенностью — количество гормонов, обеспечивающих хорошую двигательную активность, достигает у нее максимум только к концу дня. Тем, кто тренируется вечером, необходимо помнить, что голодным бежать нет необходимости. Возвратившись с работы перекусите легким салатом или супчиком, немного отдохните и вперед, к здоровому образу жизни.

Возможно ли бегать трусцой дома?

Конечно, беговые дорожки для этого и созданы.

Комментарии и замечания, приветствуются.
С Уважением приму как критические, так и положительные отзывы.
Приятного Вам ознакомления, крепкого здоровья, любви и счастья!
Поделитесь с друзьями и подписывайтесь на новости:
YouTube: http://tinyurl.com/okq4x7b

Понравилось? Поделитесь с друзьями.
  • Facebook
  • Twitter
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • LinkedIn

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Spam Protection by WP-SpamFree

Получать обновления на email:
Архивы